1. Tu sexo
2. Tus medidas
3. Nivel de actividad
4. Tu objetivo
Tu resultado personalizado
Calorías Diarias Recomendadas
0
KCAL / DÍA
0
TMB — Metabolismo Basal
0
GET — Gasto Total Diario
DISTRIBUCIÓN DE MACROS
Proteína
0
KCAL
0g
Gramos / día
Carbohidratos
0
KCAL
0g
Gramos / día
Grasas
0
KCAL
0g
Gramos / día
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ESTO ES SOLO EL PRINCIPIO
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GUÍA DE ALIMENTOS
Conocé las mejores fuentes de proteínas, carbohidratos y grasas para armar tu alimentación.
💡 Tip DP Trainer: Los macronutrientes son los pilares de tu nutrición. Cada uno tiene un rol específico. Las proteínas construyen músculo, los carbohidratos dan energía y las grasas regulan hormonas. Ninguno es el enemigo.
Pechuga de pollo
Proteína
Por 100g cocida
31g
Prot.
0g
Carbs
3.6g
Grasas
165 kcal · Alta en proteína, baja en grasa
Claras de huevo
Proteína
Por 100g
11g
Prot.
0.7g
Carbs
0.2g
Grasas
52 kcal · Proteína casi pura, muy versátil
Atún al natural
Proteína
Por 100g
24g
Prot.
0g
Carbs
1g
Grasas
116 kcal · Práctico y económico
Carne magra (lomo)
Proteína
Por 100g cocida
26g
Prot.
0g
Carbs
7g
Grasas
170 kcal · Rica en hierro y creatina
Queso cottage
Proteína
Por 100g
11g
Prot.
3g
Carbs
4g
Grasas
98 kcal · Ideal como snack nocturno
Salmón
Proteína
Por 100g cocido
25g
Prot.
0g
Carbs
13g
Grasas
208 kcal · Omega 3 + proteína de calidad
Avena
Carbohidrato
Por 100g seca
13g
Prot.
66g
Carbs
7g
Grasas
389 kcal · Energía sostenida + fibra
Arroz blanco
Carbohidrato
Por 100g cocido
2.7g
Prot.
28g
Carbs
0.3g
Grasas
130 kcal · Clásico del fitness, fácil digestión
Papa / Batata
Carbohidrato
Por 100g cocida
2g
Prot.
20g
Carbs
0.1g
Grasas
86 kcal · Saciante, rico en potasio
Banana
Carbohidrato
Por 100g
1.1g
Prot.
23g
Carbs
0.3g
Grasas
89 kcal · Pre-entreno natural ideal
Pan integral
Carbohidrato
Por 100g
9g
Prot.
41g
Carbs
3g
Grasas
247 kcal · Fibra + carbos complejos
Lentejas / Legumbres
Carbohidrato
Por 100g cocidas
9g
Prot.
20g
Carbs
0.4g
Grasas
116 kcal · Doble función: carbs + proteína
Palta / Aguacate
Grasa Saludable
Por 100g
2g
Prot.
9g
Carbs
15g
Grasas
160 kcal · Omega 9 + saciedad alta
Huevo entero
Grasa Saludable
Por 100g (≈2 huevos)
13g
Prot.
1.1g
Carbs
11g
Grasas
155 kcal · Alimento completo, alto valor biológico
Aceite de oliva
Grasa Saludable
Por 100ml
0g
Prot.
0g
Carbs
100g
Grasas
884 kcal · Grasa pura, usar en poca cantidad
Frutos secos (almendras)
Grasa Saludable
Por 100g
21g
Prot.
22g
Carbs
50g
Grasas
579 kcal · Snack nutritivo, controlar porción
Mantequilla de maní
Grasa Saludable
Por 100g
25g
Prot.
20g
Carbs
50g
Grasas
588 kcal · Proteína + grasa saciante
Semillas de chía
Grasa Saludable
Por 100g
17g
Prot.
42g
Carbs
31g
Grasas
486 kcal · Omega 3 vegetal + fibra
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